کمربند بدنسازی

بدنسازی از مهم‌ترین ورزش‌ها در دنیا محسوب می‌شود. با این حال این ورزش با وجود حرکت‌های سنگین می‌تواند مشکلات و آسیب‌های مختلفی به وجود بیاورد. از این رو بسیاری از متخصصان این حوزه استفاده از تجهیزات ورزشی را توصیه می‌کنند؛ زیرا این وسایل منجر به انجام صحیح حرکات شده، علاوه بر این می‌تواند احتمال آسیب‌های مختلف را به حداقل رساند. کمربند بدنسازی از جمله مهم‌ترین تجهیزات ورزشی است که استفاده از آن می‌تواند شما را در هنگام انجام تمرینات پرفشار کمک کند. بسیاری از افراد این باور غلط را دارند که از این نوع کمربند تنها باید در مسابقات استفاده نمود. در این مقاله به بررسی این که کمربند بدنسازی چیست و دیگر اطلاعات مربوطه پرداخته می‌شود.

کمربند بدنسازی چیست؟

اگر می‌خواهید تمرینی مفید داشته باشید و حین تمرین خطر آسیب دیدگی خود را به حداقل برسانید، باید از کمربندهای بدنسازی استفاده کنید. کمربندهای عریض که محکم دور کمر بسته می‌شوند و تکیه گاهی برای شکم می‌سازند تا به آن فشاری وارد نشود. این عمل سبب می‌شود تا تحمل فشار برای بدن بالا برود و میان تنه پایدار بماند و تاثیر محدود کننده بخش پایینی کمر را خنثی می‌سازد. این نوع کمربند در حرکتی مثل اسکات بسیار مفید است زیرا از آسیب دیدگی مهره‌های کمر جلوگیری می‌کند. در واقع کاربرد کمربند بدنسازی شامل کمک به عضله سازی، افزایش راندمان تمرین، پیشگیری از وارد شدن آسیب‌های جدی به ورزشکار و جلوگیری از آسیب‌ها در حین تمرین می‌باشد. سایز کمربند بدنسازی در سه دسته S (92 CM) ،M (102 CM) و سایز L (112 CM) در بازار موجود است که در ورزش‌های دیگر از جمله وزنه برداری و پاورلیفتینگ نیز کاربرد دارد.

انواع کمربند بدنسازی

انواع کمربند بدنسازی شامل سه نوع اهرم، سگک و چسبی می‌باشد. کمربندهای اهرمی با وجود باز و بسته شدن راحت، تنظیم سختی دارند. همچنین اگر اهرم استفاده شده در این نوع کمربند از کیفیت خوبی برخوردار نباشد در زمان تمرین سنگین، امکان باز شدن اهرم و به تبع آن بروز آسیب دیدگی وجود دارد. در کمربندهای سگک دار عمل باز و بستن کمی دشوار است ولی با این وجود مقاومت بالایی دارند. در آخر کمربندهای چسبی به دلیل نوار چسبی که برای باز و بسته شدن در آن‌ها تعبیه شده به هیچ عنوان از استحکام، دوام و طول عمر زیادی برخوردار نیستند.

با این حال برای بسیاری از ورزشکاران جنس کمربند نیز حائز اهمیت است. این نوع کمربند از لحاظ جنس در سه نوع نایلون، برزنت و چرم در بازار وجود دارد. در این میان این گزینه‌ها کمربند بدنسازی چرم نسبت به دیگر کمربندها از کیفیت و دوام بالاتری برخوردار است. با همه این موارد کمربندهای بدنسازی از لحاظ کاربرد نیز در دو نوع پاورلیفتینگ و پارالل نیز وجود دارند که در ادامه به بررسی هر یک می‌پردازیم.

کمربند پاورلیفتینگ

این نوع کمربند در بین ورزشکاران المپیکی از محبوبیت زیادی برخوردار است؛ زیرا قسمت جلوی کمربند دارای پهنای کم‌تری می‌باشد و در هنگام اجرای تمرین موجب تداخل در هنگام اجرای حرکت نمی‌شود. این نوع کمربند بایستی گودی کمر ورزشکار را کاملا پوشش دهد و با قسمت باسن در تماس نباشد.

کمربند پارالل

کمربند پارالل دارای زنجیر عریضی می‌باشد که برای حفظ یکپارچگی فشار بر ناحیه کمر در جابه‌جایی‌های عمودی وزنه‌های متصل به کمربند که شامل بالا و پایین آوردن وزنه ها می‌باشد، طراحی شده‌است. جنس رویه و پشت آن از فوم بوده و دارای کابین بسیار باکیفیت است. قیمت کمربند بدنسازی از نوع پارالل مقرون به صرفه‌تر نسبت به نوع پاورلیفتینگ می‌باشد و در بسیاری از باشگاه‌های بدنسازی این مدل به چشم می‌خورد.

هنگام خرید کمربند بدنسازی باید به چه نکاتی توجه کرد؟

مزایای کمربند بدنسازی بر هیچ ورزشکاری پوشیده نیست. به طوری که عدم استفاده از آن منجر به نازک شدن دیسک، گرفتگی عضلات، پارگی عضلات در قسمت پشت و کمردردهای مزمن می‌شود. به طور کلی به یاد داشته باشید که کمربند یک وسیله است و عملکرد آن بستگی به نحوه استفاده از آن دارد. در این بین خرید اصولی این وسیله کمک شایانی به تقویت عضله‌سازی بدن می‌کند. در نتیجه به هنگام خرید این نوع کمربند می‌بایست نکات و اصول مهمی رعایت شود. این نکات شامل موارد زیر می‌باشد.

• عرض: عرض کمربند به ثابت ماندن بدن کمک می‌کند. اکثر کمربندهای مناسب در بازار عرضی به حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر دارند. پهنای مورد نظر عموما براساس میزان وزنه‌ای که یک فرد قصد بلند کردن آن را دارد، تعیین می‌شود.
• مواد اولیه: مواد ایده‌آل برای کمربند ورزشی اغلب براساس راحتی شخصی و مدت زمانی که یک ورزشکار قصد استفاده از آن را دارد، سنجیده می‌شود. با این حساب جنس کمربند بدنسازی از عوامل مهم در هنگام خرید آن می‌باشد. جنس بیشتر کمربندهای ورزشی از چرم است چون بهترین ماده اولیه برای بدنه اصلی کمربند به شمار می‌آید. با وجود قیمت نسبتا بالای کمربند بدنسازی چرم طبیعی بسیاری از افراد متخصص در این زمینه استفاده از آن را توصیه می‌کنند. با این حال باید به جنس بست‌ها نیز توجه ویژه‌ای داشت.
• قابلیت تنظیم: نحوه بستن کمربندها به طور کلی با کمک چسب یا چند سوراخی است که روی کمربند قرار دارد، صورت می‌گیرد. کمربند بدنسازی استاندارد از قابلیت تنظیم پذیری مناسبی برخوردار است به طوری که قلاب آن در حال حاضر در سوراخ داخل آن قرار می‌گیرد تا به تدریج که بدنسازی می‌کنید بتوانید کمربند را در سوراخ‌های دیگر نیز تنظیم کنید.
• راحتی: بسیاری از کمربندها آستر جیر یا مقدار مشخصی فوم در ناحیه پهلوها دارند که مانع فرو رفتن کمربند در گوشت بدن و آسیب رسیدن به پوست می‌شود. اغلب حرکات‌ها نظیر لیفت مرده بدون لباس صورت می‎‌گیرد. به همین دلیل راحتی کمربند به کاهش اصطکاک با پوست بدن و سایش آن کمک می‌کند.
• وزن: فراموش نکنید در هنگام انجام حرکت‌های ورزشی توجه به وزنه‌هایی که می‌خواهید بلند کنید، حائز اهمیت است. پس ترجیحا در حوزه انتخاب کمربندهای بدنسازی مدل‌هایی را خریداری کنید که در عین باکیفیت بودن، از کم‌ترین میزان وزنه ممکن برخوردار باشند.
• قابلیت شست و شو: قابلیت شست و شو بودن به کمربند ویژگی خاصی می‌بخشد. همان طور که می‌دانید به دلیل بستن کمربندهای بدنسازی هنگام حرکات سنگین، بدن تعریق زیادی می‌کند و قابلیت شست و شو آلودگی‌های به وجود آمده را از بین می‌برد.

چه زمانی نباید از کمربند بدنسازی استفاده کرد؟

اگر دچار تنگی کانال نخاعی، فشار خون بالا یا دردهای مزمن هستید نباید از کمربند استفاده کنید. به طور کلی اگر حین استفاده از انواع کمربند بدنسازی احساس درد دارید، استفاده از آن توصیه نمی‌شود. البته اگر بیماری‌های ذکر شده را داشته باشید ممکن است درد را فورا متوجه نشوید ولی همچنان فشار بالایی به عضله کمر وارد می‌شود که به مرور زمان به نواحی کمر آسیب جبران ناپذیری وارد می‌کند. به علاوه اگر جزء بدنسازان قدرتی نیستید و رکورد وزنه‌هایتان برای شما اهمیتی ندارد می‌توانید حرکات خود را بدون کمربند نیز انجام دهید.

نحوه درست بستن کمربند ورزشی

هنگام استفاده از کمربند باید میزان سفتی آن به درستی تنظیم شود. کمربند را سفت یا شل نبندید. اگر کمربند بیش از حد معمول سفت بسته شود عضلات شکمی به خوبی منقبض نمی‌شوند. برای این که کمربند خود را به شکل درست ببندید یک نفس عمیق کشیده، آن را نگه داشته و کمربند را در جایگاه خود یعنی لبه پایینی وسیله که در طرفین بدن روی دو برجستگی لگن که با باسن تماسی ندارد آن را تا حدی سفت کنید که کمی محدودیت در انقباض عضلات شکمی ایجاد شود. با بستن این وسیله به دور کمر ظاهر بدن v شکل‌تر به نظر می‌رسد و به همین خاطر جدیت بیشتری در انجام تمرین حاصل می‌شود.

چه حرکات بدنسازی نیاز به استفاده از کمربند دارند؟

به قطع می‌توان گفت که کمربند بدنسازی یکی از مهم‌ترین الزامات در زمینه لوازم و تجهیزات بدنسازی به شمار می‌آید. به طور کلی حرکاتی مانند اسکات، ددلیفت، پشت پا هالتر و حرکاتی که ایستاده انجام می‌شود نیاز به استفاده از کمربند دارند. ورزش اسکوات یکی از مهم‌ترین تمرینات بدنسازی محسوب می‌شود که برای بسیاری از عضلات بدن مخصوصا پا بسیار مفید است. ددلیفت یکی از سخت‌ترین حرکات بدنسازی به شمار می‌آید به طوری که انجام غلط آن باعث آسیب‌های بسیاری به کمر، ستون فقرات و عضلات پا می‌شود. بهتر است در همه تمرینات ایستاده از کمربند استفاده شود تا از آسیب‌های ورودی به کمر جلوگیری کنید.

کلام آخر

هر رشته ورزشی مصدومیت‌های مخصوص خود را دارد. برای مثال در رشته‌ای نظیر بدنسازی بزرگ‌ترین عاملی که می‌تواند آسیب زننده باشد اشتباهات فردی خود ورزشکار است. به همین علت خرید کمربند بدنسازی تا حدودی می‌تواند از ایجاد این نوع آسیب جلوگیری کند. در این مقاله در سایت چارشین به بررسی اهمیت و انواع کمربند بدنسازی پرداخته شد. این مجموعه با وجود کارشناسان جوان و پویا بستری فراهم نموده که با بازدید از آن در سریع‌ترین زمان ممکن محصول مورد نظر خود را دریافت می‌کنید. به علاوه با وجود مزایایی نظیر ضمانت کیفیت و اصالت، پشتیبانی ۷ روزه و ارسال به تمامی شهرها از بسیاری از رقبای خود پیشی گرفته‌است.